агенція новин

Супрун розповіла чому атакує осіння хандра і як від неї позбутись

Чому восени погіршується самопочуття та як повернутись у норму – розповідає глава МОЗ Уляна Супрун.

Очільниця Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун продовжує ділитись корисною інформацією на своїй сторінці в соцмережі Facebook. Цього разу вона розповіла про атаку осінньої хандри та те, як її побороти, пише Масксимум.

"Якщо вечори з какао і під ковдрою стають омріяним завершенням дня – зверніть увагу. По-перше, це може означати, що вас атакує осіння хандра. По-друге, такий відпочинок може зробити вас ще кволішими! Чому в холодні пори року ми менше радіємо або ж більше хочемо спати та як цьому зарадити, пояснюємо разом з UA: Радіо Культура та Дарією Озерною", – розпочала Супрун.

Восени у людей стає менше сил та енергії, а все через брак світла, адже через нього виробляється менша кількість серотоніну. Серотонін – це речовина, яка дарує відчуття щастя і радості, а також тримає у тонусі. А от мелатонін, який виділяється вночі та допомагає засинати, починає утворюватися активніше.

"В нас зсуваються біоритми. Тому ще один челендж для багатьох восени та взимку – прокидатися вранці поки не зійде сонце. На тлі цього може навіть розвинутися сезонне афективне порушення – не просто реакція на холод чи лінь", – наголошують медики.

Як легше пережити нестачу світла та холод:

Довше перебувайте на світлі. Саме активне перебування на вулиці вдень допомагає стимулювати мозок та виготовлення серотоніну. Науковці навіть виявили, що денне та яскраве освітлення допомагає покращити настрій та соціальну взаємодію. Приміром, у країнах Скандинавії, де дуже короткий світловий день, набувають популярності світлові кафе.

Фізична активність. Рух у холодну пору не лише допомагає не замерзати, а також знижувати ризики зайвої ваги, а й утворювати ще більше вітаміну D та серотоніну. Відтак, вдягайте тепло та не забувайте про прогулянки, а також зимові види спорту.

Більше спілкування. Соціалізація є потужним стимулятором мозку. Супрун відзначає, що читання книжок у затишному місці – це чудово, однак не варто себе повністю ізольовувати. Підтримка та спілкування знижує ризики депресії, синдрому вигорання і навіть серцево-судинних хвороб.

Правильне харчування. Науковці довели, що хумус, фалафель та молочна продукція також багаті на амінокислоту триптофан, з якої утворюється той же серотонін. Тому важливе не лише стежити за раціоном, а й займатись фізичними навантаженнями.

"А ось популярні ліки проти хандри – шоколад та м’яке світло свічок нам не допоможуть збадьоритися. Брак світла і солодощі здатні скоріш посилювати млявість нашого мозку. Холодна погода не привід засмучуватись та проводити більшість часу вдома. Виходьте якомога частіше на прогулянки, збалансовано харчуйтесь та не забувайте про повноцінний сон – це найкращі ліки проти осінньо-зимового смутку!", – підсумувала Супрун.

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


22.10.2018 408
Коментарі ()

Çàãðóçêà...
15.04.2019

Розповіли, як змінилось їхнє життя та життя країни за останні п'ять років, виховання дітей та вибори.

1586
12.04.2019
Любомир Кузьмяк

Інтерв'ю Любомира Кузьмяка із Петром Русаком, знаменитим бомбардиром франківського Прикарпаття, якого запрошували у київське Динамо 90-х.

861
08.04.2019
Володимир Павлів

Характерною ознакою українських виборів західні спостерігачі вже давно визнали їхню непередбачуваність: “Ніколи наперед невідомо, хто переможе”.

344 1
05.04.2019

Найбагатшому депутату з “Об’єднання “Самопоміч” банк пробачив 12 мільйонів гривень кредиту.

1391
27.03.2019
"Антикорупційна платформа"

Експерти "Антикорупційної платформи" неодноразово розповідали, як в останні дні року розпорядники коштів активно витрачають залишкові кошти на рахунках без проведення тендерів. 

671 1
23.03.2019

Працює фірма «ШБУ-77», яку пов’язують з російським олігархом Олегом Дерипаскою.

13341 4

Політика розкриває себе повноцінно в дихотомії — свій чи чужий: свій зі своїм метаболізмом; чужий — з іншородним.

125

Поки перейдемо до політики, зачепимо іншу тему. Прийшла весна.

412

Поліцаї нарешті почали щось шукати… Гадаєте: знайдуть?

1119 3

Відчуття наближення певного зриву цивілізаційного відбулось доволі непомітно.

354 2
15.04.2019

Нещодавно над зруйнованим 4-м енергоблоком ЧАЕС було виявлено таємничий літаючий об'єкт.

215
12.04.2019

Вперше в історії астрономам вдалося отримати чітке зображення чорної діри.

167
05.04.2019

У США користувачі соцмереж виклали кадри з відеореєстраторів, де видно, як величезна блакитна куля, пролітаючи, згорає в атмосфері.

333
02.04.2019

Для цього потрібно помолитися в певний час і бути щирим у своїх проханнях.

974 1
18.03.2019

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

823
05.04.2019

Якось садівник звернувся до письменника...

365
17.04.2019

Алеї зі слив Пісарді вже зацвіли на вулиці Лесі Українки та поблизу обласної філармонії.

2091
16.04.2019

Менше аніж за два тижні українці святкуватимуть одне з найвеличніших християнських свят року — Великдень.

986
16.04.2019

З початку року прикарпатські батьки найчастіше називали своїх дітей такими іменами, як...

2622
15.04.2019

У неділю, 14 квітня вулицями Івано-Франківська пройшла велелюдна міська Хресна Дорога.

1836