агенція новин

Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Спекотні дні вже не за горами, і всі ми їх чекаємо з особливим нетерпінням. Як швидко і безпечно схуднути до літа: ефективні поради.

Крок 1: мотивація

Щоб відповісти собі на питання, як схуднути, допоможе єдине – сильне бажання або стимул. Ви повинні усвідомити – відтепер ви не хочете бути повним. Що не хочете не тільки до літа – а взагалі. Схуднення і перехід до здорового способу життя не працюють у короткостроковій перспективі.

Не можна просто трошки "посидіти на дієті". Не заспокоюйте себе обмеженнями тим, що восени ви сповна наїдалися і тортами, і салатами, і тим, чого вам там особливо хочеться. Якщо ви вирішуєте розпочати – то це назавжди. На цьому етапі дуже важливо зробити своє фото "до". Дуже допомагає і мотивує.

Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла - фото 232626
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Варіантів мотивації є досить багато, але одним з найефективніших можна назвати фільми про непрості долі спортсменів, адже вони дійсно надихають нас на подвиги!

Крок 2: їжа

Проаналізуйте свій день і кількість прийомів їжі. Дуже важливо, щоб наш організм отримував "паливо" для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше та із зайвими кілограмами впоратися буде легше. З першого правила випливає друге: дотримуючись режиму прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоду і шанси об'їстися у вас набагато менші. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350 г за один прийом, у чоловіків до 450-500 г. Чим більше порція, тим більша ймовірність жирових відкладень.

Головний принцип здорового харчування – збалансованість. Починаючи з елементарного співвідношення споживаних нами калорій і нашої рухової активності і закінчуючи розумним балансом продуктів з різних груп, а не тільки поїданням тих, що "подобаються".

Як приклад – нейтральні яблука. Пару-трійку днів на яблуках для організму дуже корисно, тиждень – вже шкода, оскільки людина перестає отримувати жири і інші компоненти, відсутні в яблуках. Другий приклад – ароматне вершкове масло. Жир в чистому вигляді. Невгамовне його споживання – це не просто ожиріння, але і проблеми з печінкою. А тонкий шар на ранковому тості – заряд енергії і сил, потрібний для початку продуктивного дня. Здорове харчування – здорове життя!

Крок 3: абонемент у спортзал

Якщо ви твердо наважилися зайнятися собою і своїм тілом, то в ідеалі, тренажерний зал повинен стати для вас другим домом. У залі ви повинні себе почувати комфортно. Адже тільки така атмосфера дозволить досягти максимальної концентрації на силовій роботі. Зараз в кожному місті, навіть у невеличкому, є щонайменше 2-3 тренажерних зали, не рахуючи вже підвальних аматорських секцій. Так що – вибір є. Що ж до великих міст, то вибір там взагалі дуже багатий. Єдиним питанням залишається як правильно цей тренажерний зал вибрати, виходячи з ваших цілей та фінансових можливостей.

Припустимо ви хочете просто виглядати добре і привести себе у форму. Зазвичай з цього і починаються всі походи у тренажерку. Так навіщо тоді вам дорогущі фітнес клуби з професійним обладнанням, логічно? Підійде і найпростіший зал, оснащений кількома лежаками для жиму, декількома основними тренажерами і парочкою розбірних гантелей. Плюсом буде наявність бігової доріжки. Все. Більше вам нічого не потрібно і не варто вводити себе в оману і переплачувати купу грошей.

Крок 4: вправи

Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Однак, перед виконанням вправ необхідно зробити розминку:

  • Помістіть руки на пояс. Робіть кругові рухи головою. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Добре розімніть руки. Поставте їх перед собою. Зігніть в ліктях і робіть кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Далі розімніть кисті рук. Стисніть руки в кулаки і робіть кругові рухи.
  • Потім зробіть нахили вперед. Нагніться і дотягніться до носка спочатку однієї ноги потім другої.
  • Стрибки. Присядьте, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім стрибніть. Зробіть 10 таких стрибків.
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла - фото 232627
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Крок 5: любіть себе

Впевненій людині набагато простіше домогтися успіху і в роботі, і в любові, і в досегненні будь-якої мети. Головна причина, через яку ми найчастіше не можемо отримати бажане, – страх, комплекси. Саме через них люди витрачають сили на непотрібні речі, турбуються і думають про те, що скажуть інші. Перемогти страхи і сумніви не так вже й складно – досить лише полюбити себе, прийняти свої недоліки і перетворити їх на переваги.

Починаючи новий день, підходите до дзеркала і акцентуйте свою увагу на перевагах фігури, обличчя. Можливо, слід не лінуватися нагадувати собі про те, що ви привабливі, що чоловіки або жінки від вас шаленіють, і що все у вас вийде! Говоріть своєму відображенню в дзеркалі: "Я люблю себе" і дуже скоро ви помітите, як стане краще людина, що дивиться на вас зі світу задзеркалля.

Радіо МАКСИМУМ

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


12.03.2018 884
Коментарі ()

Çàãðóçêà...
21.01.2019

Як це бути фотографом-портретистом, чи немає конкуренції від гаджетів, чи приносить це заробіток.

309
19.01.2019
Володимир Омом

19  січня святкує свій день народження майстер спорту СРСР,  колишній воротар івано-франківського «Спартака» та «Прикарпаття» Тарас Белей.

1124
07.01.2019

Різдво – особливе свято для всіх. Кожен намагається його зустріти у родинному колі.

1552 1
03.01.2019
Володимир Заник

23 грудня в чотирьох новостворених об’єднаних територіальних громадах Івано-Франківської області відбулися перші вибори. Перспективний план об’єднання передбачає, що на Прикарпатті має бути 59 ОТГ.

1250 3
30.12.2018
Олена Британська

За цей рік траплялось різне: чиновники чубились між собою, хтось попадав під гнів міського голови, комусь не щастило при виконанні обов’язків.

1934 3
26.12.2018
Олена Британська

Це інтерв’ю не лише для тих, хто любить місто, а й для тих, хто міг би любити його краще.

7357 2

Якось на тренування не прийшов наш воротар, і він став у рамку воріт. З того часу фактично завжди займав місце у воротах.

144

На що спираються окупанти? - на асоціативний ряд недобитої рядянської людини...

500

Дах «Пасажу Єгеря» (Січ.Стрільців, 16) тріщить по швах. Мешканців – відселили.

3031 2
15.01.2019

Автор відеозапису заявляє, що підозрілий літаючий апарат зробив три кола над районом, перш ніж покинути його.

322
02.01.2019

Днями один з жителів бразильського міста Майріпора став свідком загадкового явища.

540
24.12.2018

Ірландське Авіаційне управління розслідує повідомлення про яскраві спалахи та НЛО у небі над південно-західним узбережжям Ірландії.

486
14.01.2019

В Івано-Франківську завершився ювілейний фестиваль "Коляда на Майзлях".

862
31.12.2018

2018-рік в Україні відзначився в Україні серед іншого й модою на аюрведу.

767
22.01.2019

Одного разу один мудрий старець взяв порожню посудину і насипав у неї доверху багато невеликих каменів.

88
23.01.2019

Зимові Карпати - це казка, яка оживає на очах. Це фантастичні краєвиди, від яких перехоплює подих та цікаві витівки зі снігу.

1060 1
22.01.2019

Ім'я міського очільника також "їздитиме" на новому комунальному транспорті.

1706 1
22.01.2019

У програмі вечора: благодійний аукціон  та виступ дресованих собак.

380 1
22.01.2019

Дорожньо-транспортна пригода трапилася 21 січня на Косівщині.

1122