агенція новин

Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Спекотні дні вже не за горами, і всі ми їх чекаємо з особливим нетерпінням. Як швидко і безпечно схуднути до літа: ефективні поради.

Крок 1: мотивація

Щоб відповісти собі на питання, як схуднути, допоможе єдине – сильне бажання або стимул. Ви повинні усвідомити – відтепер ви не хочете бути повним. Що не хочете не тільки до літа – а взагалі. Схуднення і перехід до здорового способу життя не працюють у короткостроковій перспективі.

Не можна просто трошки "посидіти на дієті". Не заспокоюйте себе обмеженнями тим, що восени ви сповна наїдалися і тортами, і салатами, і тим, чого вам там особливо хочеться. Якщо ви вирішуєте розпочати – то це назавжди. На цьому етапі дуже важливо зробити своє фото "до". Дуже допомагає і мотивує.

Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла - фото 232626
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Варіантів мотивації є досить багато, але одним з найефективніших можна назвати фільми про непрості долі спортсменів, адже вони дійсно надихають нас на подвиги!

Крок 2: їжа

Проаналізуйте свій день і кількість прийомів їжі. Дуже важливо, щоб наш організм отримував "паливо" для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше та із зайвими кілограмами впоратися буде легше. З першого правила випливає друге: дотримуючись режиму прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоду і шанси об'їстися у вас набагато менші. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350 г за один прийом, у чоловіків до 450-500 г. Чим більше порція, тим більша ймовірність жирових відкладень.

Головний принцип здорового харчування – збалансованість. Починаючи з елементарного співвідношення споживаних нами калорій і нашої рухової активності і закінчуючи розумним балансом продуктів з різних груп, а не тільки поїданням тих, що "подобаються".

Як приклад – нейтральні яблука. Пару-трійку днів на яблуках для організму дуже корисно, тиждень – вже шкода, оскільки людина перестає отримувати жири і інші компоненти, відсутні в яблуках. Другий приклад – ароматне вершкове масло. Жир в чистому вигляді. Невгамовне його споживання – це не просто ожиріння, але і проблеми з печінкою. А тонкий шар на ранковому тості – заряд енергії і сил, потрібний для початку продуктивного дня. Здорове харчування – здорове життя!

Крок 3: абонемент у спортзал

Якщо ви твердо наважилися зайнятися собою і своїм тілом, то в ідеалі, тренажерний зал повинен стати для вас другим домом. У залі ви повинні себе почувати комфортно. Адже тільки така атмосфера дозволить досягти максимальної концентрації на силовій роботі. Зараз в кожному місті, навіть у невеличкому, є щонайменше 2-3 тренажерних зали, не рахуючи вже підвальних аматорських секцій. Так що – вибір є. Що ж до великих міст, то вибір там взагалі дуже багатий. Єдиним питанням залишається як правильно цей тренажерний зал вибрати, виходячи з ваших цілей та фінансових можливостей.

Припустимо ви хочете просто виглядати добре і привести себе у форму. Зазвичай з цього і починаються всі походи у тренажерку. Так навіщо тоді вам дорогущі фітнес клуби з професійним обладнанням, логічно? Підійде і найпростіший зал, оснащений кількома лежаками для жиму, декількома основними тренажерами і парочкою розбірних гантелей. Плюсом буде наявність бігової доріжки. Все. Більше вам нічого не потрібно і не варто вводити себе в оману і переплачувати купу грошей.

Крок 4: вправи

Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Однак, перед виконанням вправ необхідно зробити розминку:

  • Помістіть руки на пояс. Робіть кругові рухи головою. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Добре розімніть руки. Поставте їх перед собою. Зігніть в ліктях і робіть кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Далі розімніть кисті рук. Стисніть руки в кулаки і робіть кругові рухи.
  • Потім зробіть нахили вперед. Нагніться і дотягніться до носка спочатку однієї ноги потім другої.
  • Стрибки. Присядьте, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім стрибніть. Зробіть 10 таких стрибків.
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла - фото 232627
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Крок 5: любіть себе

Впевненій людині набагато простіше домогтися успіху і в роботі, і в любові, і в досегненні будь-якої мети. Головна причина, через яку ми найчастіше не можемо отримати бажане, – страх, комплекси. Саме через них люди витрачають сили на непотрібні речі, турбуються і думають про те, що скажуть інші. Перемогти страхи і сумніви не так вже й складно – досить лише полюбити себе, прийняти свої недоліки і перетворити їх на переваги.

Починаючи новий день, підходите до дзеркала і акцентуйте свою увагу на перевагах фігури, обличчя. Можливо, слід не лінуватися нагадувати собі про те, що ви привабливі, що чоловіки або жінки від вас шаленіють, і що все у вас вийде! Говоріть своєму відображенню в дзеркалі: "Я люблю себе" і дуже скоро ви помітите, як стане краще людина, що дивиться на вас зі світу задзеркалля.

Радіо МАКСИМУМ

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


12.03.2018 547
Коментарі ()

Çàãðóçêà...
09.08.2018

Півзахисник Ярослав Конкольняк став автором першого голу "Прикарпаття" у Першій лізі сезону 2018/19. Хоча цей забитий м'яч потім у протоколі був записаний як автогол гравця "Інгульця".

296
31.07.2018
Любов Загоровська

Ми з Марією Козакевич гуляємо центром Івано-Франківська. Вона відчиняє різні брами, натискає кодові комбінації на тих чи інших дверях.

642
30.07.2018
Ірина ШУТКА

Низові урбаністичні ініціативи у Львові та Франківську, формування кластерів та нових моделей розвитку на перетині різних галузей — підсумовуємо ці два блоки зустрічі «Urban Talks Львів&Івано-Франківськ».

427
29.07.2018

У випуску говоримо про: "теорію забивання цвяхів скрипками", бандитизм у маршрутках, популізм Гройсмана, повені на Прикарпатті, найгуманніший франківський суд та першу перемогу "Прикарпаття".

529 1
24.07.2018

Підприємців, які орендують приміщення Укртелекому у центрі Івано-Франківська, змушують переукласти договори з фірмою-посередником. Орендарям збільшили плату, а хто не погодився – тих виселяють.

6790
24.07.2018
Ірина Белоцька

Нещодавно Олександр Шевченко заявив про свою участь в президентській передвиборчій компанії 2019 року, чим збудив зацікавленість до себе та свого бачення розвитку держави, її економіки та соціальної сфери.

845

Чомусь побутує думка (ось і нині я її зустрів в інтернетрях), що першим нашим королем був Данило Галицький. Це не так.

733

Блискуча перемога в Москві українського боксера. Можна по-різному відноситися до того, чи варто було проводити бій там, чи ні, та беззаперечним залишається факт: перемога українця.

487

"Бабусю, а можна ще?" - несміливо запитує білява восьмирічна дівчинка, біля якої уже тихенько плаче такий самий білявий чотирирічний хлопчик.

839

Наприкінці сорокових років, з метою покарати німців та знищити дух німецького народу, союзники розгорнули в Німеччині кампанію денацифікації.

795 1
28.07.2018

Вчені ознайомилися з посланням ченця Паїсія Святогорця і підтвердили той факт, що невидима людьми планета Нібіру наближається до Землі і кінець світу неминучий.

10678 6
15.07.2018

Десятки повідомлень про політ над Землею гігантських НЛО жахливої форми щодня заповнюють інформаційний простір.

3570
08.07.2018

Дослідники космічного простору активно обговорюють подію, що сталася біля узбережжя США. Там в океан впав великий об'єкт, що світився.

2074
20.07.2018

Чак Норріс виступив з промовою перед студентами Університету Свободи (штат Вірджинія, США). Замість моральних настанов розповів про те, як Бог увійшов у його життя «ударом ногою з півоберта». За словами самого Чака, Бог направляє його шлях пр

500
28.06.2018

Психосоматика. Це такий напрямок в медицині, який займається впливом наших емоцій, страхів і психологічних блоків на здоров’я.

3770 1
28.07.2018

В одному відомому і людному парку стояв камінь. Простий собі такий камінь. Нічим не примітний.

270
10.08.2018

Екс-очільник департаменту освіти і науки Івано-Франківської міської ради Ігор Смаль та його заступниця Маріанна Продан одружилися.

3221
09.08.2018

Як виростити печериці в домашніх умовах? На Коломийщині живуть люди, які знають усе про ці гриби.

338
30.07.2018

Франківчанка Олена придбала в супермаркеті "Вопак" манну крупу із сюрпризом. Відкривши пакет, жінка побачила у крупі личинки.

2885 1
29.07.2018

Міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків разом із дружиною Оксаною знову подались на активний відпочинок в гори.

1954 1