агенція новин

Як правильно бігати без шкоди для здоров'я: поради експертів

У світі набирає неабиякої популярності здоровий спосіб життя, який включає фізичні вправи. При цьому часто люди відмовляються від спортзалів, надаючи перевагу бігу на свіжому повітрі. Це не тільки корисно для м'язів, але й покращує імунітет.

Однак експерти застерігають, що часто люди здійснюють типові помилки при бігу, які можуть нашкодити здоров'ю. Про це повідомляє журнал Elle.

Правильне взуття

Для пробіжки варто обирати кросівки не під колір спортивного вбрання, а ті, які адаптовані до тривалих фізичних вправ. Для цього можна звернутись до продавця-консультанта під час купівлі кросівок та попросити порадити спеціальне взуття. Такий вибір допоможе зберегти суглоби від травм.

Розминка

Не варто нехтувати поширеним правилом для бігу – розминкою. Експерти радять спершу зробити нескладні вправи на ноги та руки, які підготують м'язи до тривалого фізичного навантаження.

Темп бігу

Для початку пробіжіть 10 хвилин, плавно переходячи на ходьбу. Тренування збільшіть до 40 хвилин та оберіть такий темп, при якому можна без зусиль говорити. Так, біг принесе користь здоров'ю, а не стрес організму.

Правильне дихання

Зазвичай люди не надають диханню прискіпливої уваги, оскільки вважають, що це не впливає на біг. Однак експерти переконані, що правильне дихання економить сили людини та енергію.

За словами тренерів, не варто впускати повітря до легень занадто часто, як це роблять новачки, що тільки почали бігати. Дихайте носом, глибоко та розслаблено.

"Ефект сауни"

Для того, щоб збільшити потовиділення, одягніть вітрозахисний костюм, який не пропускатиме вологу. Окрім цього, так званий "ефект сауни" можна підсилити обмотавши частини тіла харчовою плівкою.

Така порада експертів допоможе вивести з організму шлаки та зайву рідину. Тому, чим більше ви спітнієте – тим кращий ефект від пробіжки.

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


23.03.2018 624
Коментарі ()

Çàãðóçêà...
24.09.2018
Ростислав Ковтун

Відбулася 23-а сесія Івано-Франківської обласної ради сьомого демократичного скликання. Загалом депутати за 6 годин роботи розглянули понад 60 питань.

236
24.09.2018

Щодня на дорогах України гине понад 9 осіб, а щороку – майже 3,5 тисячі людей. Таку невтішну статистику дає Національна поліція.

62
18.09.2018
Олена Британська

Марафони стають дедалі популярнішими в Україні, а їх проведення протягом останніх років - типовим елементом міського життя. В Івано-Франківську поряд з велорухом популярності набирає біг.

559 1
14.09.2018

Його історія з Івано-Франківськом та Україною почалася з дружини майже дванадцять років тому. Він еквадорець, вона франківчанка – зустрілися в Лондоні.

847
13.09.2018

22-річний Роман Дитко робить прем'єрний хет-трик у професійній кар'єрі, а його "Прикарпаття" знищує "Зірку", добуваючи найбільшу перемогу сезону - 7:1.

331 1
08.09.2018
Марія Лутчин

Сильна, вольова, смілива. Усе це про франківчанку, ще донедавна посадовицю міськвиконкому, керівника у закордонній компанії, а нині – почесного пілігрима, Вікторію Шахоріну.

1921

Немає нічого особливого в тому, що кожна людина з раннього дитинства хоче стати кимось.

277 1

Ми маємо вже зараз чимало претендентів на посаду президента, що стане, очевидно, ненадовго вакантною в році прийдешньому.

684

Чомусь побутує думка (ось і нині я її зустрів в інтернетрях), що першим нашим королем був Данило Галицький. Це не так.

1974

Блискуча перемога в Москві українського боксера. Можна по-різному відноситися до того, чи варто було проводити бій там, чи ні, та беззаперечним залишається факт: перемога українця.

949
13.09.2018

Дивовижно, але деяким очевидцям вдалося зняти корабель прибульців на відео.

2402
04.09.2018

В кінці серпня на один з районів Мексику обрушився найсильніший дощ з грозою, і місцевий житель вирішив зняти на відео нічне небо.

3097
01.09.2018

У США зняли на камеру планету, дані про яку нібито не розголошують в космічному агентстві країни.

9690 1
15.09.2018

Деякі люди дуже люблять лікуватися. Профілактика, як і боротьба з хворобою, перетворюється на справжній ритуал.

290
20.07.2018

Чак Норріс виступив з промовою перед студентами Університету Свободи (штат Вірджинія, США). Замість моральних настанов розповів про те, як Бог увійшов у його життя «ударом ногою з півоберта». За словами самого Чака, Бог направляє його шлях пр

1076
19.09.2018

Всі спроби фермера і його сусідів полагодити двигун були марні. Нарешті він покликав фахівця. Той оглянув трактор.

189
23.09.2018

Про це повідомляє франківська громадська активістка, волонтерка, журналістка Наталія Сербин.

1611
23.09.2018

З 1 до 7 жовтня в Івано-Франківську вже вдруге відбуватиметься Міжнародний фентезі фестиваль "Брама" .

377
22.09.2018

Атаки зазнали приміщення всіх фірм, які є співвласниками "Буковелю", ресторани та навіть дорожньо-експлуатаційна компанія "ПБС". У заручниках опинилися і журналісти, які з'їхалися на фестиваль до Буковелю.

25982 3
22.09.2018

У гонитві за мрією учасникам проекту "Зважені та щасливі 8 сезон" довелося зійтися в танцювальному батл: поборотися з власними партнерами.

260