агенція новин

Харчування зимою: список продуктів, які потрібно додати до свого раціону

 

 

Зимою вже не знайти доступних овочів та фруктів в такій кількості, як влітку. А отже слідкувати за своїм харчуванням – стає складніше.

 

Дієтологи склали список обов'язкових продуктів для зимового раціону, які допоможуть пережити цю зиму здоровими та бадьорими.

 

Всі ці продукти легко купити взимку, до того ж ціна на них – невисока. Правильно підібраний зимовий раціон дозволяє легше переживати короткий світловий день та не хворіти.

 

Цільні злаки:
- вівсянка;
- коричневий рис;
- гречка;
- пшоно.

 

Починайте свій ранок із вівсянки
Починайте свій ранок із вівсянки

 

Бобові:
- квасоля (можна консервована);
- сочевиця зелена;
- сочевиця червона;
- нут.

 

Квасолю можна вживати як основну страву або додавати в супи
Квасолю можна вживати як основну страву або додавати в супи

 

Овочі та зелень:
- картопля;
- морква;
- буряк;
- капуста білокачанна;
- селера;
- гарбуз;
- будь-яка доступна вам зелень (салат, шпинат, можна заморожені).

 

З гарбуза можна готувати не лише суп – додавайте його в салати чи готуйте з нього основну страву
З гарбуза можна готувати не лише суп – додавайте його в салати чи готуйте з нього основну страву

 

Горіхи і насіння:
- будь-які горіхи;
- насіння Чіа.

Фрукти і сухофрукти:
- апельсини;
- мандарини;
- гранати;
- ківі;
- лимони;
- авокадо;
- хурма;
- фініки;
- банани;
- яблука;
- заморожені ягоди (брусниця, журавлина, чорниця).

 

Без мандаринів важко уявити новорічні свята
Без мандаринів важко уявити новорічні свята

 

Інше:
- рослинна олія (кукурудзяна, кокосова, рапсова);
- цільнозернове борошно;
- цільнозерновий хліб або хлібці.

Спеції:
- морська сіль;
- куркума, чорний перець, паприка, цибуля і часник;
- імбир, кориця.

 

Додайте корицю та імбир в чай
Додайте корицю та імбир в чай

 

сайт 24

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


05.12.2017 1346 0
Коментарі (0)

Çàãðóçêà...
18.12.2018
Олександра Бакун

Не обійшлося традиційно без скандалів: політичні, культурні та суспільні - усі вони додали перчинки у життя Івано-Франківська та Прикарпаття, загалом. 

746
16.12.2018
Марія Лутчин

Вже традиційно наприкінці року завенено підбивати підсумки та окреслювати плани на майбутнє. Ми ж спробуємо згадати події, завдяки яким про Прикарпаття говорили.

993 1
16.12.2018
Yuriy Kozakevych

Коли почнемо ЗАРОБЛЯТИ? Франківськ не спромігся втримати інвестора і запропонувати потрібні умови, землі не знайшлось. Після Франківська інвестор поїхав у Вінницю.

1047 2
15.12.2018

23 грудня відбудуться перші вибори в Новицькій об’єднаній територіальній громаді.

1744 1
12.12.2018

Дитинство єврейської дівчинки, становлення артистки, весілля мрії Тіни Кароль і головна сімейна драма.

1463
11.12.2018

В гостях у Фіртки відомий український письменник і сценарист Андрій Курков. У 2012 році нагороджений відзнакою «Золотий письменник України».

368

Наша земля була місцем націогенезу Української, кримськотатарської, та модерної єврейської націй.

204

Наші комуно-соціалісти і інші ліво-схвильовані "волги" пишуть слова підтримки і захоплення. І хочуть подібного в Україні.

301

Був вчора тут... І в продовження посту про все «сіріючий» Франківськ... Не всі патріоти і «патріоти» міста зрозуміли той пост... Так от.)

708

DEM  це не «євробляха».  І не металобрухт від корпорації «Богдан». Навіть не «Майбах» мажора під двісті по бульвару.  Ні. Це крутіше.

489
12.12.2018

Прихильники теорій змови, уфологи і не тільки знайшли спосіб, який зможе довести існування планети Х.

352
10.12.2018

Жителів Австралії нажахав величезний НЛО, який з'явився в небі під час грози. Очевидцям вдалося зняти унікальний об'єкт в небі.

464
03.12.2018

Один з користувачів Youtube заявив, що знайшов докази того, що на Місяці ведеться "секретна космічна програма". 

695
16.10.2018

Україна як ніколи близька до створення Єдиної помісної церкви.

908 2
07.10.2018

На даний час існує безліч запитань без відповідей. Люди не можуть правильно та доречно дати відповідь на запитання: що таке душа і тіло?

1288
10.12.2018

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

322
19.12.2018

Жителі прикарпатського міста Бурштин отримали у подарунок "чорний" сніг.

5624 6
18.12.2018

Протягом 2016-2017 років обласне управління Державної міграційної служби уклало 14 прямих договорів із ТОВ "С-Капітель" та ФОПом Володимиром Нестеруком.

495
18.12.2018

У понеділок, 17 грудня до поліції надійшло повідомлення про порушення ПДР на вулиці Польовій - там автомобіль Citroën Berlingo заблокував в'їзд до митного поста.

1270
18.12.2018

Якщо бракує прибиральників — працюють чиновники.

2098