агенція новин

Харчування зимою: список продуктів, які потрібно додати до свого раціону

 

 

Зимою вже не знайти доступних овочів та фруктів в такій кількості, як влітку. А отже слідкувати за своїм харчуванням – стає складніше.

 

Дієтологи склали список обов'язкових продуктів для зимового раціону, які допоможуть пережити цю зиму здоровими та бадьорими.

 

Всі ці продукти легко купити взимку, до того ж ціна на них – невисока. Правильно підібраний зимовий раціон дозволяє легше переживати короткий світловий день та не хворіти.

 

Цільні злаки:
- вівсянка;
- коричневий рис;
- гречка;
- пшоно.

 

Починайте свій ранок із вівсянки
Починайте свій ранок із вівсянки

 

Бобові:
- квасоля (можна консервована);
- сочевиця зелена;
- сочевиця червона;
- нут.

 

Квасолю можна вживати як основну страву або додавати в супи
Квасолю можна вживати як основну страву або додавати в супи

 

Овочі та зелень:
- картопля;
- морква;
- буряк;
- капуста білокачанна;
- селера;
- гарбуз;
- будь-яка доступна вам зелень (салат, шпинат, можна заморожені).

 

З гарбуза можна готувати не лише суп – додавайте його в салати чи готуйте з нього основну страву
З гарбуза можна готувати не лише суп – додавайте його в салати чи готуйте з нього основну страву

 

Горіхи і насіння:
- будь-які горіхи;
- насіння Чіа.

Фрукти і сухофрукти:
- апельсини;
- мандарини;
- гранати;
- ківі;
- лимони;
- авокадо;
- хурма;
- фініки;
- банани;
- яблука;
- заморожені ягоди (брусниця, журавлина, чорниця).

 

Без мандаринів важко уявити новорічні свята
Без мандаринів важко уявити новорічні свята

 

Інше:
- рослинна олія (кукурудзяна, кокосова, рапсова);
- цільнозернове борошно;
- цільнозерновий хліб або хлібці.

Спеції:
- морська сіль;
- куркума, чорний перець, паприка, цибуля і часник;
- імбир, кориця.

 

Додайте корицю та імбир в чай
Додайте корицю та імбир в чай

 

сайт 24

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


05.12.2017 1675 0
Коментарі (0)

Çàãðóçêà...
15.04.2019

Розповіли, як змінилось їхнє життя та життя країни за останні п'ять років, виховання дітей та вибори.

1663
12.04.2019
Любомир Кузьмяк

Інтерв'ю Любомира Кузьмяка із Петром Русаком, знаменитим бомбардиром франківського Прикарпаття, якого запрошували у київське Динамо 90-х.

890
08.04.2019
Володимир Павлів

Характерною ознакою українських виборів західні спостерігачі вже давно визнали їхню непередбачуваність: “Ніколи наперед невідомо, хто переможе”.

365 1
05.04.2019

Найбагатшому депутату з “Об’єднання “Самопоміч” банк пробачив 12 мільйонів гривень кредиту.

1445
27.03.2019
"Антикорупційна платформа"

Експерти "Антикорупційної платформи" неодноразово розповідали, як в останні дні року розпорядники коштів активно витрачають залишкові кошти на рахунках без проведення тендерів. 

694 1
23.03.2019

Працює фірма «ШБУ-77», яку пов’язують з російським олігархом Олегом Дерипаскою.

13555 4

Політика розкриває себе повноцінно в дихотомії — свій чи чужий: свій зі своїм метаболізмом; чужий — з іншородним.

138

Поки перейдемо до політики, зачепимо іншу тему. Прийшла весна.

431

Поліцаї нарешті почали щось шукати… Гадаєте: знайдуть?

1167 3

Відчуття наближення певного зриву цивілізаційного відбулось доволі непомітно.

368 2
15.04.2019

Нещодавно над зруйнованим 4-м енергоблоком ЧАЕС було виявлено таємничий літаючий об'єкт.

257
12.04.2019

Вперше в історії астрономам вдалося отримати чітке зображення чорної діри.

174
05.04.2019

У США користувачі соцмереж виклали кадри з відеореєстраторів, де видно, як величезна блакитна куля, пролітаючи, згорає в атмосфері.

346
02.04.2019

Для цього потрібно помолитися в певний час і бути щирим у своїх проханнях.

1008 1
18.03.2019

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

836
05.04.2019

Якось садівник звернувся до письменника...

383
18.04.2019

17 квітня до Івано-Франківська привезли бюлетені для голосування у другому турі на виборах президента України.

662
17.04.2019

Алеї зі слив Пісарді вже зацвіли на вулиці Лесі Українки та поблизу обласної філармонії.

2116
16.04.2019

Менше аніж за два тижні українці святкуватимуть одне з найвеличніших християнських свят року — Великдень.

1019
16.04.2019

З початку року прикарпатські батьки найчастіше називали своїх дітей такими іменами, як...

2670