агенція новин

Бути діджитал-зомбі: що ти втрачаєш і як пройти детокс від гаджетів за 7 днів

Чому ми дістаємо смартфони 300 разів на день, чому багатозадачність – це міф?

Хто більш схильний до залежності – чоловіки чи жінки?

Як стати інженером власного життя і спробувати пройти 7-денний челендж з діджитал-детоксу?

Про це розповів сертифікований терапевт і психолог Патрік Вінсент.

 Він заснував центр Fondberg & Wincent, який працює з діджитал-залежностями у Швеції на рівні держави, є автором книг та батьком18-річного геймера.

Публікуємо найважливіші моменти його виступу на Першому Life Engineering Forum у Києві.

***

– Віддайте свій телефон незнайомій людині у цій залі. Не хвилюйтесь!

Ви отримаєте його назад! Якщо вам стає погано від цієї думки, ви панікуєте і стресуєте, я можу дати nophone (муляж телефону без батареї, камери та WiFi), щоб тримати у руках до кінця лекції. Це допоможе заспокоїтись, – починає свою лекцію Патрік.

20% часників залишили телефон при собі.

Це жива ілюстрація того, як глибоко технології увійшли в наше життя.

Практика mindfulness, або ж практика концентрації уваги, допомагає зрозуміти, що думки і емоції, у тому числі негативні, мінливі, і дає можливість випрацювати звичку обирати, піддаватися під їх вплив чи ні.

Залежно від наших усвідомлених реакцій ми можемо змінювати свою поведінку, характер та життя.

ЯК ІНСТИНКТ САМОЗБЕРЕЖЕННЯ ЗМУШУЄ НАС ДИВИТИСЬ НА ТЕЛЕФОН ДО 300 РАЗІВ НА ДЕНЬ

Номофобія – страх не мати при собі телефон, та FOMO – fear of missing out або синдром втраченої можливості, впливають на рівень гормонів стресу, адреналіну та кортизолу.

В руках з телефоном здається, що ти можеш все контролювати.

Ти – у безпеці! 10 хв без нього –  і ти щось важливе пропустив.

Нестача контролю стає джерелом залежності.

Дзенькнуло сповіщення, прийшло повідомлення чи завібрував телефон, тіло виділяє гормони стресу.

Але наша миттєва реакція на повідомлення чи коментар включає центри задоволення і ми одразу ж почуваємося спокійними.

Проте все більше і більше неусвідомлено витрачаємо свій час.

БАГАТОЗАДАЧНІСТЬ – ЦЕ МІФ

Проста математика: якщо поділити 4 задачі між 100% ефективності, на кожне піде лише по 25%.

Ви зосередились на одному завданні, але приходить смс і відволікає вас.

Необхідно 24 хвилини, щоб відновити повну концентрацію!

Виконуючи 4 справи одночасно, ви постійно працюєте з короткотривалою пам'яттю і швидко забуваєте.

Концентруючись на одній, ви інтегруєте інформацію в себе і ці знання залишаться назавжди.

Мультизадачність приносить гірші результати, більше стресу і виснажує увагу.

СМАРТФОН, ІГРОВИЙ АВТОМАТ, СОЦМЕРЕЖА: ЩО В НИХ СПІЛЬНОГО?

Взаємодія з ними вивільнює дофамін, нейротрансміттер, який посилає сигнали від центрів винагороди мозку до тіла і змушує нас заспокоїтися і почуватися добре.

Коли ми їмо, займаємось спортом, обіймаємося, ми теж отримуємо дофамін, але природним шляхом і у значно більших кількостях!

Що більш людське? Вибір за нами.

НЕОЧІКУВАНИЙ СЮРПРИЗ

Ви кидаєте монетку в автомат з жуйками і отримуєте бажане. Але що, якщо раптом за ту ж монетку випаде дві жуйки?

Центр винагороди сприймає це як приємний і неочікуваний сюрприз і викидає адреналін і дофамін.

Як думаєте, чи чекає на вас у Лас-Вегасі сюрприз? Так, повсюди!

Наприклад, ви спіймали джекпот. Звуки, світло, шум фішок, що падають на металеву платформу – думаєте, вони там просто так?

Це цілий карнавал для центру задоволення. Те ж зі смартфоном.

Звук повідомлення ніби говорить, що щось невідоме і важливе навас чекає, не важливо, що це може бути навіть рекламна акція магазину меблів.

Контент відходить на другий план.

Перевірка соцмереж, лайків, пошти, месенджерів — таке ж бажання отримати порцію дофаміну.

 ХТО Я: КІЛЬКІСТЬ ЛАЙКІВ ЧИ МІЙ РЕЙТИНГ?

Від взаємодії з технологіями часто залежить самооцінка і ідентичність людини.

Чим більше лайків, тим вищий рівень самооцінки. Це змушує жінок роздягатися на фото, а чоловіків підніматися у рейтингу комп'ютерних ігор.

Все заради того, щоб отримати увагу та схвалення.

95% чоловіків схильні до залежності більше, ніж жінки. Щоб не втратити рейтинг у грі, геймери готові платити гроші за додаткові фішки.

Так залежний від відеоігор підліток, який відчуває себе крутим в онлайні, приходить до батьків і просить грошей, знову і знову, щоб не втратити свій успіх.

Такі мікротранзакції – багатомільярдний бізнес, побудований на знанні простого психологічного закону.

 ДІТИ VS. ТЕХНОЛОГІЇ

iPad може слугувати навчанню, а може стати цифровою нянькою – і тоді це проблема. Десятки тисяч психологів по всьому світу вважають, що дітей від 0 до 3 років необхідно ізолювати від будь-яких технологій. Чому?

90% відсотків мозку дитини формується до 5 років. Це так званий імпровізаційний період навчання через приклад і спостереження, пряму комунікацію з батьками та природою.

Чи випадково засновники Amazon, Google, Coca-Cola віддають свої дітей до Вальдорфських дитсадків, де немає жодних технологій?

ХОРОША НОВИНА: НУДЬГУЙТЕ!

Якби я пояснював дитині, що робити, як б не казав про віпасани і практики усвідомлення.

Я б сказав: "Понудьгуй!".

Час для рефлексії, уваги та уяви, обдумування ідей та переосмислення досвіду – ось чого нам не вистачає.

Нам варто розвивати терпіння, терпимість і здатність концентруватися на чомусь довго.

Це челендж, який зараз стоїть перед нашим суспільством, якщо ми хочемо жити усвідомленим життям.

 7-ДЕННИЙ ДІДЖИТАЛ-ДЕТОКС

Зробіть собі виклик:

Понеділок: розфоловте людей, які не є вашими близькими друзями, відпишіться  від непотрібних сервісів, видаліть додатки, якими ви не користуєтесь.

Вівторок: вимкніть усі push-сповіщення.

Середа: спробуйте не дивитись на телефон впродовж першої години після пробудження.

Четвер: за годину до сну не дивіться на телефон і залиште його в іншій кімнаті.

П'ятниця: сходіть на зустріч з друзями чи в кіно без телефону.

Субота: відповідайте тільки на смс-повідомлення, ніяких соцмереж.

Неділя: вимкніть телефон на цілий день.

Наприкінці тижня ви побачите, що катастрофи не сталося. Ви почуваєтеся краще, міцніше спите, ефективніше працюєте і навіть знаходити час, щоб усвідомити, хто ви і що відбувається у вашому житті.

Дар’я Дяденко, спеціально для УП.Життя

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


16.12.2018 649
Коментарі ()

Çàãðóçêà...
24.05.2019

Посаджене дерево, новий дитячий майданчик чи шмат відремонтованої дороги – критерії, за якими виборці часто оцінюють діяльність депутатів.

100
23.05.2019
Олена Британська

Ми розпитали, коли завершиться оновлення території міського озера, про капітальні ремонти вулиць, ОСББ, пішохідні фонтани, втрачені мільйони та доставку померлих.

652
16.05.2019
Наталія Храбатин

Чи правлять масони світом? В якій мірі вони контролюють українську економіку та політику? Масони не дуже поспішають розповідати про свою діяльність та ділитися планами.

3974
13.05.2019
Марія Лутчин

Туреччина, Єгипет, Болгарія, Чорногорія, Таїланд чи навіть Шрі-Ланка. Такі вже звичні місця для відпочинку закордоном для українського туриста.

1851 1
10.05.2019
Володимир Омом

Андрій Ділай, колишній гравець  футбольної команди Івано-франківська, що брала участь у чемпіонаті  СРСР серед команд Першої ліги.

1400
10.05.2019

На Прикарпатті, як завжди, не обходиться без парадоксів. Що більше місто – то бідніший міський голова. Натомість мери невеликих містечок купаються у розкошах.

1975

Ми живемо за часів швидких змін. Смисли легко – й, здається, безтурботно – переливаються у нові форми.

1101 1

Мерська услужливість = ризик фінансових втрат. Про землю, "алхіміків", новий генплан і приховані мотиви. Фахівцям і "чайникам".

1410 2

Політика розкриває себе повноцінно в дихотомії — свій чи чужий: свій зі своїм метаболізмом; чужий — з іншородним.

779

Поки перейдемо до політики, зачепимо іншу тему. Прийшла весна.

1237
20.05.2019

 Уфолог Скотт Уорінг опублікував на своєму сайті новий матеріал. 

247
08.05.2019

Існує теорія, згідно з якою Гітлер створив загін мутантів, і вони можуть почати космічну війну.

716 1
15.04.2019

Нещодавно над зруйнованим 4-м енергоблоком ЧАЕС було виявлено таємничий літаючий об'єкт.

1981 4
13.05.2019

12 травня, з нагоди Дня матері, Архієпархія УГКЦ організувала Молитовну ходу Вервиці вулицями Івано-Франківська.

1844
03.05.2019

Згідно з писаннями та переказами, точним відображенням яких є церковний календар...

644 1
20.05.2019

Вечоріло. Битим шляхом йшло двоє подорожніх — батько й семирічний син.

276
24.05.2019

Тривають заходи з ліквідації наслідків негоди через випадання великої кількості опадів впродовж 20-21 травня на території області.

2907
23.05.2019

У Франківську трапилась ДТП за участі поліцейського автомобіля.

3018
22.05.2019

За фахом Галина Кориневич – деревообробник, але нині працює пакувальницею на заводі з виготовлення бруківки.

1130
21.05.2019

У понеділок, 20 травня орієнтовно з 16:00 год на території Івано-Франківської області розпочалися інтенсивні опади.

3290